Witam Mam 21 lat 173cm wzrostu i waze 63kg. poniedziałek-klatka wysiskanie ,rozpiętki,skos,wyciskanie chantli na ławeczce płaskiej wtorek-bic uginanie ze sztanga,uginanie o kolano, podnoszenie chantli uchwytem młotkowym ,21. środa-tric wysiskanie z za głowy, wyciskanie franuskie, prostowanie w opadzie tłowia i wyciskanie w wąskim uhwycie [...]
[...] hamer 4x (ten sam c.) barki unoszenie bokiem h. 4x unoszenie do przodu h. 4x Kaptury spinanie sztangą + szrugsy na wyciągu 3x (seria łączona 10+10;10+10;8+8) Triceps wyciskanie francuskie 4x (progres 12;10;10;8) wyciskanie hantlem oburącz zza głowy siedząc 3x (ten sam c) Przedramię Na wyciągu spinanie nadgarstków 2x z każdej strony Brzuch [...]
I Dzień Klatka piersiowa (4 serie 8-10x) -skos- wyciskanie sztangi -rozpiętki na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki za glową w leżeniu Barki (4 serie, 8-10 x) -wznosy ramion przodem sztangą prostą -wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka [...]
Siema ocenilibyście plan z naciskiem na barki, klatkę (głównie górę i środek) i siłę w wyciskaniu? Jeżeli coś nie tak to proszę coś dodać, odjąć i ogólnie podpowiedzieć to i owo. TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5 Wiosłowanie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety Superseria ściąganie linki i uginanie ramion sztangą [...]
Witam, wypowiedzcie się na temat tego planu FBW, dodam że jest to plan podczas redukcji, 3 x tyg Plan A Nogi Przysiady na maszynie 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Klata Wyciskanie leżąc- płasko 4 s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3 s Biceps Uginanie ze sztangielkami 3 s Triceps Pompki na poręczach 3 s Brzuch Unoszenie nóg w [...]
Witam! Po wakacyjnej przerwie czas sie wziac za siebie i planuje trenowac fbw. Mam zamiar trenowac 3 ewentualnie 4 razy w tygodniu systemem A-B-A-B itd. Oto plan: Zestaw A: - wyciskanie sztangi plaska 3s - wyciskanie hantli w siadzie 3s - francuskie sztanaga lezac 2s - MC 3s - sciaganie drazka do klatki 2s - prostowanie nog w siadzie 2s - uginanie [...]
Najwazniejsze dane o mnie to=> wiek:17lat;wzrost:180cm;waga:76kg Mam zastoj w treningu klatki piersiowej na mase wiec postanowilem zmienic plan na sile... Prosze o weryfikacje mojego planu na sile(Klata)>> Wyciskanie sztangi plasko: 1s 8x(75% ciezaru maxymalnego) 1s 6x(80%) 1s 4x(85%) 1s 2x(90%) Ławka skos: 1s 8x(75% ciezaru maxymalnego) 1s [...]
Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]
cel - masa 1dzień 3 serie 5-8 pow Przysiady wyciskanie na maszynie nogami klatka na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie sciąganie w szerokim pomki na poręczach uginanie sztanga łamaną 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu 2s wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykroczny 3s x 10 Plecy : Martwy ciąg 3s x 10 Klatka : Wyciskanie sztangi ławka skos 3s x 10 Barki : wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s x 10 Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 2s x 10 Otóż nie mam pojęcia jak ćwiczyć . To ćwiczy się w ten sposób, że robię - Nogi 3 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od ok 8 tygodni robie FBW ABA BAB metaoda 15-10-5 A nogi Przysiad 3s plecy wioslo sztanga 3s klata wyciskanie hantelek skos 3s barki arnoldki 2/3 s biceps hantelka w opadzie tułowia 2s triceps sciaganie wyciagu nachwytem 2s lydki wspiecia na palce ze sztanga na karku 2/3s na przedramie roznie, zalezy od weny B kolejnosc cwiczonych [...]